Sábado: 60 min CS. Semana 8. Martes: 10 min corriendo CS + 3 x 3 min RC con 2 min TSR + 5 min CS. Jueves: 15 min CS. Sábado – Domingo: Carrera de 5K. Si sigues este plan de entrenamiento de.. Desean un tiempo de: sub 17/19 minutos. Entrenamiento 5K: Este plan está dirigido a corredores que corren de más de 80 kilómetros por semana y desean realizar un tiempo en hombres menos de 17 minutos y mujeres menos de 19 minutos. Ejercicios de velocidad: puedes realizarlos en una pista de atletismo de 400 metros o un lugar de superficie.
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Suscríbete para empezar un plan de entrenamiento. Elige los planes para distancias de carrera de 5 km, 10 km, media maratón y maratón. Adapta el plan de entrenamiento en función de la fecha de la carrera y tu nivel de experiencia. Los planes incluyen cada semana entrenamientos y carreras de larga distancia de cantidad, duración e.. A continuación os presentamos un Plan de entrenamiento para carrera 5 k sub 18 min, con una duración de 12 semanas, para alcanzar un estado de forma que permita terminar una carrera de 5 kms en 18 minutos, o menos. Especialmente diseñado para corredores experimentados, y que ya disponen de un buen estado de forma.
